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這些預防孩子近視的建議速收藏!
2019/07/15來(lái)源:華山眼科< 瀏覽:13958次

1、合理安排學(xué)習時(shí)間

不要把作業(yè)趕在一天來(lái)完成,看書(shū)學(xué)習要舒適的光線(xiàn),可以得到良好的視覺(jué)信息,光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗都會(huì )給眼睛帶來(lái)不良的影響。因此青少年平??磿?shū)的書(shū)桌應有邊燈裝置,其目的在于減少反光,以降低對眼睛的傷害。

2、勞逸結合,避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼

青少年兒童看書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦,幾個(gè)小時(shí)不休息,有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué),這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過(guò)重,容易引起假性近視,長(cháng)此以往最終發(fā)展為真性近視。嚴重者還會(huì )使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,學(xué)生看書(shū)學(xué)習每隔30分鐘休息5分鐘為宜。

3、杜絕不良的用眼習慣

不要躺在床上看書(shū)或在晃動(dòng)的地方看書(shū)。不要彎腰駝背,或趴在桌上看書(shū),更不能躺在床上,側著(zhù)身看書(shū)。眼與書(shū)本的距離應保持30-35厘米,身體與課桌保持一拳,大約10厘米的距離,書(shū)本與課桌的角度要保持在30-45度。如書(shū)本水平放在桌面上,看書(shū)時(shí)就要向前稍低頭,這樣就容易把書(shū)本移近眼睛,加重眼睛負擔2-3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺(jué)的向前傾斜,長(cháng)期下去就會(huì )導致視力下降。

4、不要過(guò)度使用電子產(chǎn)品

假期不要把看電視、電腦、玩手機游戲當成休閑活動(dòng)。盡量減少電視、電腦、游戲機等對人眼產(chǎn)生輻射的電器設備的接觸。經(jīng)常玩游戲機的同學(xué)更易損壞視力,而且自幼即玩游戲機的低視力同學(xué),配鏡連矯正視力都上不去,原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

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5、作息要規律 睡眠要充足

作息時(shí)間要有規律,睡眠要充足。睡眠不足會(huì )導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼酸痛等結膜、角膜炎癥。個(gè)人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品,要專(zhuān)人專(zhuān)用,盡量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導致視力下降。

6、飲食要健康

營(yíng)養攝取要均衡,偏食或過(guò)多攝入糖和蛋白質(zhì),從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚(yú)等食品。

7、每天堅持最少2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)

華山眼科醫療集團副總院長(cháng)謝伯林教授表示,對于眼睛還沒(méi)有近視的小朋友來(lái)說(shuō),維持每天兩個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間是最佳措施。所指的戶(hù)外活動(dòng),是一切在戶(hù)外進(jìn)行的活動(dòng)。譬如在戶(hù)外散步、騎單車(chē)、放風(fēng)箏等等。而現在很多場(chǎng)所,都有室內體育設施。但是像游泳池之類(lèi)的室內設施,并不能夠算在戶(hù)外活動(dòng)的這兩個(gè)小時(shí)之內。

 
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